10 étapes pour arrêter de fumer si vous êtes enceinte

Arrêter de fumer peut sembler intimidant voire impossible au début. Pour vous donner les meilleures chances d’arrêter de fumer et de tenir la position, établissez donc un plan personnalisé à suivre en tenant compte de ces 10 étapes.

1. Fixez une date pour arrêter de fumer

Choisissez un jour où vous allez arrêter de fumer afin de vous y préparer. Faites-le sans attendre car chaque jour que vous fumez est un jour supplémentaire de produits chimiques dangereux pour votre bébé. La nuit avant d’arrêter, jetez vos cigarettes et vos cendriers pour vous aider à éviter la tentation de «juste un de plus». Vous préférerez peut-être contacter un tabacologue pour arrêter de fumer ou visiter Tabac Info Service avant de décider d’une date.

2. Contactez un tabacologue pour arrêter de fumer

Vous pouvez trouver un tabacologue pour arrêter de fumer auprès de votre sage-femme, de votre médecin, dentiste ou en parlant à votre pharmacie locale.

Ces professionnels diplômés peuvent discuter de votre situation individuelle avec vous et vous aider à fixer des objectifs et à élaborer un plan pour arrêter de fumer temporairement le temps de votre grossesse ou définitivement.
Vous pouvez appeler le 39 89 de Tabac Info Service pour être mise en relation avec un tabacologue.

3. Téléchargez votre ebook Tabac Stop 1h® pour obtenir des ressources utiles

Commandez votre ebook qui contient des techniques, des informations et d’autres articles pour vous aider à arrêter de fumer.

Vous pouvez également demander une assistance en face à face, une assistance par e-mail moyennant un coût modique.

Vous pouvez aussi essayer une application pour arrêter de fumer, qui donne souvent des conseils sur la gestion des fringales et des outils de motivation pour vivre une vie sans fumée.

4. Parlez à votre sage-femme ou à votre médecin

Un professionnel de la santé peut vous soutenir pendant que vous arrêtez de fumer, c’est donc une bonne idée de lui faire part de votre volonté d’arrêter de fumer.

L’Assurance Maladie accompagne l’arrêt du tabac. Elle rembourse, sur prescription, les traitements par substituts nicotiniques (patch, gomme, pastille…).

5. Dites que vous allez arrêter de fumer à votre famille et à vos amis

Assurez-vous que tout le monde sait que vous arrêtez de fumer et demandez-leur de vous aider en ne vous offrant pas de cigarettes ou en ne fumant pas autour de vous. Ils peuvent également vous distraire lorsque vous souffrez de fringales.

Si votre partenaire fume, parlez-lui des risques de la fumée secondaire pour le bébé et demandez-lui d’arrêter avec vous.

6. Changez votre routine

Parce que vous avez l’habitude de fumer à certains moments, à certains endroits et dans certaines situations, c’est une bonne idée de changer votre routine autant que vous le pouvez au début afin d’éviter autant de «moments de tabagisme» que possible.

Si vous fumez habituellement après le petit-déjeuner, par exemple, changez l’heure et le lieu de votre petit-déjeuner pour que votre routine soit différente. Si vous avez pris votre petit-déjeuner à la maison, par exemple, essayez peut-être de le prendre au travail.

7. Soyez prête à détourner votre attention

Ce sera parfois difficile, il est donc toujours bon d’avoir des idées prêtes à vous distraire de vouloir une cigarette.

Même une pause pour faire des étirements et prendre quelques respirations profondes lorsque vous voulez une cigarette vous aidera. Si vous le pouvez, parlez à un ami. Par exemple, lorsque vous décidez d’arrêter, vous pouvez demander à des amis si vous pouvez les appeler dans le cas où vous avez envie de fumer.

Ayez de la gomme à mâcher sans sucre à portée de main, car cela peut vous aider, et gardez quelques bricolages, des puzzles et un bon livre à portée de main pour vous donner quelque chose à faire et occuper vos mains.

8. Rappelez-vous pourquoi vous arrêtez de fumer ?

Chaque jour où vous ne fumez pas est un jour où vous et votre bébé êtes libérés des toxines des cigarettes. Chaque cigarette que vous ne fumez pas est une étape positive.

Soyez bienveillante avec vous-même et dites-vous que vous faites un excellent travail. Vous pouvez même essayer de vous écrire un message d’encouragement positif et de le mettre à un endroit où vous regardez chaque jour, comme sur votre réfrigérateur.

9. Découvrez combien vous allez économiser

Fumer coûte cher et lorsque vous arrêtez de fumer, essayez de mettre de côté l’argent que vous auriez dépensé en cigarettes pour acheter des choses pour le bébé, comme sa première tenue.

Vous pouvez essayer ce calculateur de coût du tabagisme pour voir combien d’argent vous économisez.

10. Faites-vous plaisir !

Intégrez des moments de bien-être à votre plan pour arrêter de fumer.

Ceux-ci vous donneront quelque chose à espérer et vous aideront à vous en tenir à votre objectif. Par exemple, vous pourriez avoir un massage à la fin de chaque mois. C’est un excellent moyen de passer du temps tranquille pour vous-même, de soulager les maux de dos et de réduire le stress ou l’anxiété.

Vous méritez une récompense pour avoir fait de votre mieux pour votre bébé.