Comment gérer son stress et identifier ses messages contraignants

Comme coach en gestion du stress, la première étape de tout bon accompagnement est d’identifier les 2 à 3 messages contraignants, appelés aussi « drivers », les plus présents chez un client…

Ces drivers provoquent souvent un stress intense non nécessaire quand on sait comment ils fonctionnent…

Les messages contraignants, selon Taïbi Kahler, sont des modèles de communication comportementale observés chez les individus.

Ils se divisent en cinq types distincts, chacun ayant des caractéristiques et des motivations spécifiques.

Ces types sont : « Sois parfait », « Dépêche-toi », « Fais plaisir », « Sois fort » et « Fais des efforts ».

J’ai souvent remarqué qu’un sixième message venait se greffer aux autres : « Sois prudent ».

Chaque message contraignant représente une stratégie inconsciente pour gérer les peurs et les anxiétés de l’individu.

Ces modèles de communication peuvent avoir un impact significatif sur les relations interpersonnelles et l’estime de soi.

Identifier et comprendre les messages contraignants peut aider à améliorer la communication et à réduire le stress relationnel.

Les messages contraignants sont généralement transmis de génération en génération et peuvent être intégrés dans la dynamique familiale.

Reconnaître ses propres messages contraignants permet d’initier un processus de changement et de développement personnel.

En travaillant sur la conscience de ces schémas, on peut progressivement les remplacer par des comportements plus authentiques et épanouissants.

Identifier le mini-scénario de chaque message contraignant

Voici un bref aperçu du mini-scénario associé à chaque message contraignant selon Taïbi Kahler :

1. « Sois parfait » : Dans ce mini-scénario, l’individu ressent une pression constante pour atteindre la perfection. Il se fixe des normes très élevées et craint l’échec. Chaque succès est temporaire et ne procure pas de satisfaction durable. L’individu peut se sentir insatisfait même après avoir accompli quelque chose de remarquable.
2. « Dépêche-toi » : Ce mini-scénario se caractérise par une course contre la montre perpétuelle. L’individu se sent constamment pressé et sous stress pour accomplir ses tâches. Il peut être impatient et avoir du mal à prendre le temps de se détendre ou de profiter de moments de calme.
3. « Fais plaisir » : Dans ce mini-scénario, l’individu cherche à satisfaire les besoins et les attentes des autres au détriment de ses propres désirs. Il a du mal à dire non et à établir des limites, craignant de décevoir ou d’être rejeté. Cela peut entraîner un sentiment d’épuisement et de frustration.
4. « Sois fort » : Ce mini-scénario implique une retenue émotionnelle et une résistance à montrer toute forme de faiblesse. L’individu se sent obligé de toujours rester fort et de ne jamais exprimer ses émotions ou ses vulnérabilités. Cela peut entraîner un isolement émotionnel et des difficultés à établir des relations authentiques.
5. « Sois prudent » : Dans ce mini-scénario, l’individu est constamment sur ses gardes et anticipe les dangers potentiels. Il évite les risques et préfère rester dans sa zone de confort pour se sentir en sécurité. Cela peut limiter les opportunités de croissance et d’exploration.
6. « Fais des efforts » : Ce mini-scénario est marqué par une lutte constante pour obtenir la reconnaissance et la validation des autres. L’individu se sent obligé de travailler dur pour prouver sa valeur et son mérite. Cela peut conduire à un sentiment d’épuisement et de frustration, surtout si les efforts ne sont pas récompensés.

Chaque mini-scénario reflète une dynamique interne spécifique qui influence les pensées, les émotions et les comportements de l’individu, contribuant ainsi à la perpétuation des messages contraignants. En prenant conscience de ces schémas, on peut commencer à les remettre en question et à les remplacer par des modèles plus sains et plus adaptatifs de pensée et de comportement.

Comprendre le mécanisme de survie inconscient

Le processus de Survie dans le modèle de Taïbi Kahler représente les mécanismes inconscients mis en place par l’individu pour répondre aux exigences de chaque message contraignant. Voici un aperçu du processus de Survie associé à chaque message contraignant :

1. « Sois parfait » : Dans ce cas, le processus de Survie peut impliquer une quête incessante de validation et de reconnaissance. L’individu peut se sentir obligé de réussir à tout prix, craignant l’échec et cherchant constamment à éviter le jugement des autres. Cela peut entraîner une anxiété perfectionniste et un besoin compulsif de contrôle.
2. « Dépêche-toi » : Pour ce message contraignant, le processus de Survie peut se manifester par une hyperactivité et un rythme de vie frénétique. L’individu peut se sentir constamment pressé et avoir du mal à ralentir, craignant de perdre du temps ou de ne pas être à la hauteur des attentes. Cela peut entraîner un épuisement chronique et des difficultés à se détendre.
3. « Fais plaisir » : Dans ce cas, le processus de Survie peut conduire à une tendance à se sacrifier pour les autres au détriment de ses propres besoins. L’individu peut avoir du mal à exprimer ses propres désirs et à établir des limites claires, craignant le rejet ou la désapprobation. Cela peut entraîner un épuisement émotionnel et une perte de soi.
4. « Sois fort » : Pour ce message contraignant, le processus de Survie peut impliquer une suppression des émotions et une résistance à toute forme de vulnérabilité. L’individu peut se sentir obligé de toujours paraître fort et indépendant, craignant d’être perçu comme faible ou incapable. Cela peut entraîner une détresse émotionnelle et des difficultés à établir des liens authentiques avec les autres.
5. « Sois prudent » : Dans ce cas, le processus de Survie peut se traduire par une hypervigilance et une tendance à anticiper les dangers potentiels. L’individu peut avoir du mal à prendre des risques ou à sortir de sa zone de confort, craignant les conséquences négatives et cherchant à éviter toute situation imprévisible. Cela peut entraîner une restriction excessive et une stagnation dans la vie.
6. « Fais des efforts » : Pour ce message contraignant, le processus de Survie peut impliquer une dépendance excessive à la reconnaissance extérieure et une tendance à se surengager pour prouver sa valeur. L’individu peut se sentir obligé de toujours travailler dur et de réussir, craignant de ne pas être suffisamment apprécié ou respecté. Cela peut entraîner un épuisement professionnel et une insatisfaction chronique.

Chaque processus de Survie représente une réponse adaptative de l’individu aux pressions et aux attentes associées à chaque message contraignant.

Cependant, ces stratégies peuvent également devenir maladaptatives et entraîner des conséquences négatives sur le bien-être mental et émotionnel.

En prenant conscience de ces schémas, l’individu peut commencer à développer des stratégies plus saines pour répondre à ses besoins et atteindre un équilibre plus satisfaisant dans sa vie.

Les messages contraignants et le management

Les messages contraignants de Taïbi Kahler peuvent avoir un impact significatif en situation de management, tant sur les managers que sur les membres de l’équipe. Voici comment ils fonctionnent dans ce contexte :

1. Impact sur les managers : Les managers peuvent intérioriser les messages contraignants, ce qui influence leur style de leadership et leurs interactions avec leur équipe. Par exemple, un manager qui se sent contraint par le message « Sois parfait » peut avoir des attentes irréalistes envers ses employés et être critique envers leur travail. De même, un manager influencé par le message « Dépêche-toi » peut mettre une pression excessive sur son équipe pour produire des résultats rapidement, ce qui peut entraîner du stress et du ressentiment.
2. Impact sur les membres de l’équipe : Les membres de l’équipe peuvent également être affectés par les messages contraignants de leur manager. Par exemple, un employé qui ressent la pression du message « Sois parfait » peut craindre de commettre des erreurs et avoir du mal à prendre des initiatives. De même, un employé influencé par le message « Fais plaisir » peut avoir du mal à exprimer ses propres opinions et besoins, ce qui peut affecter la communication et la collaboration au sein de l’équipe.
3. Dynamique de l’équipe : Les messages contraignants peuvent créer une dynamique toxique au sein de l’équipe, caractérisée par le perfectionnisme, le stress et le manque de confiance. Par exemple, si plusieurs membres de l’équipe sont influencés par le message « Sois parfait », cela peut créer un environnement compétitif et peu collaboratif où chacun craint d’être jugé par ses pairs. De même, si le manager est influencé par le message « Fais plaisir », cela peut conduire à un manque de leadership et à une gestion inefficace des conflits.
4. Stratégies de gestion : Il est important pour les managers de prendre conscience de leurs propres messages contraignants et de leur impact sur leur équipe. En identifiant ces schémas de pensée et de comportement, les managers peuvent développer des stratégies de gestion plus efficaces et bienveillantes. Cela peut inclure la promotion d’un environnement de travail où il est acceptable de commettre des erreurs, d’exprimer des opinions divergentes et de demander de l’aide en cas de besoin.

En résumé, les messages contraignants peuvent influencer la dynamique de gestion et l’efficacité de l’équipe.

Il est essentiel pour les managers de reconnaître ces schémas et de travailler à créer un environnement de travail positif et favorable à la croissance et au bien-être de tous les membres de l’équipe.

Le stress occasionné par les messages contraignants au travail ou à la maison

Voici comment chaque message contraignant peut contribuer au stress au travail :

1. « Sois parfait » : Les individus influencés par ce message peuvent ressentir une pression constante pour atteindre des normes irréalistes. Ils peuvent être préoccupés par la peur de faire des erreurs ou de ne pas être à la hauteur des attentes, ce qui peut entraîner un stress perfectionniste et une auto-critique excessive.
2. « Dépêche-toi » : Ce message contraignant crée un sentiment d’urgence constant, où les individus se sentent toujours pressés de terminer leurs tâches. Cela peut conduire à un stress chronique, à une difficulté à gérer son temps efficacement et à des erreurs dues à la précipitation.
3. « Fais plaisir » : Les personnes influencées par ce message peuvent éprouver du stress en essayant constamment de répondre aux attentes des autres. Elles peuvent avoir du mal à dire non et à établir des limites, ce qui peut entraîner un surmenage et un sentiment d’épuisement lié à l’obligation de toujours satisfaire les autres.
4. « Sois fort » : Ce message contraignant peut conduire à une suppression des émotions au travail, où les individus se sentent obligés de cacher toute forme de vulnérabilité. Cela peut entraîner un stress émotionnel, une difficulté à demander de l’aide et des problèmes de santé mentale non adressés.
5. « Sois prudent » : Les individus influencés par ce message peuvent être constamment sur leurs gardes, anticipant les dangers potentiels au travail. Cela peut créer un climat de méfiance et d’insécurité, contribuant ainsi à un stress accru et à une difficulté à prendre des risques nécessaires pour innover et progresser.
6. « Fais des efforts » : Ce message contraignant peut entraîner un stress lié à la surcharge de travail et à la recherche constante de validation. Les individus peuvent se sentir obligés de toujours travailler dur pour prouver leur valeur, ce qui peut conduire à un épuisement professionnel et à un manque d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.

En résumé, chaque message contraignant peut contribuer à créer un environnement de travail stressant, où les individus se sentent constamment sous pression pour répondre à des attentes irréalistes et pour satisfaire les besoins des autres au détriment de leur bien-être personnel.

Il est important de reconnaître ces schémas et de mettre en place des stratégies de gestion du stress pour promouvoir un environnement de travail plus sain et plus équilibré.

Relation entre les messages contraignants et la coopération avec les autres

Chaque message contraignant a un impact spécifique sur la façon de coopérer avec les autres :

1. 
   « Sois parfait » : peut rendre difficile la coopération avec les autres, car les individus influencés peuvent avoir des attentes irréalistes envers leurs collègues. Ils peuvent être critiques envers les autres lorsqu’ils ne répondent pas à leurs propres normes élevées, ce qui peut créer un climat de tension et de compétition plutôt que de collaboration.
2. « Dépêche-toi » : Les individus sous l’influence de ce message peuvent avoir tendance à être impatients et à vouloir que les autres agissent rapidement. Cela peut conduire à des erreurs dues à la précipitation et à un manque de collaboration, car ils peuvent avoir du mal à prendre le temps nécessaire pour écouter et comprendre les perspectives des autres.
3. « Fais plaisir » : peut compromettre la coopération avec les autres en faisant en sorte que les individus soient trop enclins à satisfaire les besoins et les attentes des autres au détriment des leurs. Ils peuvent éviter les conflits et avoir du mal à exprimer leurs propres opinions, ce qui peut limiter la communication ouverte et la prise de décision collaborative.
4. « Sois fort » : Les individus influencés par ce message peuvent avoir du mal à coopérer avec les autres, car ils peuvent être réticents à partager leurs émotions ou à demander de l’aide. Cela peut conduire à une communication inefficace et à un manque de soutien mutuel au sein de l’équipe.
5. « Sois prudent » : peut rendre difficile la coopération avec les autres, car les individus peuvent être constamment sur leurs gardes et se méfier des intentions des autres. Cela peut créer des obstacles à la confiance mutuelle et à la collaboration ouverte, car ils peuvent avoir du mal à partager des informations ou à travailler ensemble de manière transparente.
6. « Fais des efforts » : Ce message contraignant peut entraîner une coopération avec les autres motivée par le besoin de reconnaissance et de validation plutôt que par un véritable désir de collaboration. Les individus peuvent être plus préoccupés par leur propre réussite que par le succès de l’équipe dans son ensemble, ce qui peut entraîner des conflits d’intérêts et des tensions au sein du groupe.

En résumé, chaque message contraignant peut avoir un impact spécifique sur la coopération avec les autres, en créant des obstacles à la communication ouverte, à la confiance mutuelle et à la collaboration efficace au sein de l’équipe.

Reconnaître ces schémas peut aider à promouvoir une culture de travail plus collaborative et inclusive.

Message contraignant et réussite

voici la relation entre chaque message contraignant et la réussite :

1. « Sois parfait » : peut entraver la réussite en créant des attentes irréalistes et inatteignables. Les individus sous l’influence de ce message peuvent être tellement concentrés sur la perfection qu’ils ont du mal à reconnaître et à célébrer leurs propres succès. Par conséquent, ils peuvent ressentir un sentiment constant d’insatisfaction et d’échec, même lorsque leurs réalisations sont remarquables.
2. « Dépêche-toi » : peut également nuire à la réussite en incitant les individus à agir précipitamment, sans prendre le temps nécessaire pour planifier et exécuter leurs tâches de manière efficace. Cela peut entraîner des erreurs et des résultats de qualité inférieure, compromettant ainsi la réussite à long terme.
3. « Fais plaisir » : peut avoir un impact négatif sur la réussite en encourageant les individus à sacrifier leurs propres objectifs et priorités pour satisfaire les besoins et les attentes des autres. En négligeant leurs propres besoins, ils peuvent se retrouver à court terme en termes de réalisations personnelles et professionnelles, compromettant ainsi leur propre succès.
4. « Sois fort » : peut également interférer avec la réussite en encourageant les individus à réprimer leurs émotions et à éviter de demander de l’aide lorsque cela est nécessaire. Cela peut entraîner un sentiment d’isolement et de surcharge, ce qui peut nuire à leur capacité à atteindre leurs objectifs et à réussir dans leurs efforts.
5. « Sois prudent » : peut limiter la réussite en incitant les individus à éviter les risques et les opportunités de croissance. En étant constamment sur leurs gardes et en évitant les situations potentiellement risquées, ils peuvent manquer des occasions d’apprentissage et de développement qui pourraient les aider à atteindre leurs objectifs.
6. « Fais des efforts » : peut entraîner une approche de la réussite basée sur le surmenage et le sur-engagement. Les individus peuvent se sentir obligés de toujours travailler dur pour prouver leur valeur et leur mérite, mais cela peut conduire à un épuisement professionnel et à un manque d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, compromettant ainsi leur bien-être et leur succès à long terme.

Chaque message contraignant peut avoir un impact spécifique sur la réussite en créant des obstacles à la réalisation des objectifs personnels et professionnels.

Il est important de reconnaître ces schémas pour pouvoir développer des stratégies de réussite moins stressantes.

Remplacer graduellement les contraintes par des permissions

voici une liste de permissions pour chaque message contraignant afin de favoriser la réussite et le bien-être :

1. « Sois parfait » :
   • Permission d’accepter les imperfections et les erreurs comme faisant partie du processus d’apprentissage.
   • Permission de se fixer des objectifs réalistes et atteignables.
   • Permission de prendre du recul et de reconnaître ses propres réalisations, même si elles ne répondent pas à des normes de perfection.
2. « Dépêche-toi » :
   • Permission de prendre le temps nécessaire pour accomplir les tâches de manière efficace et réfléchie.
   • Permission de prioriser les activités et de se concentrer sur ce qui est le plus important.
   • Permission de prendre des pauses régulières pour se ressourcer et éviter le stress lié à la précipitation.
3. « Fais plaisir » :
   • Permission de dire non lorsque cela est nécessaire pour préserver ses propres limites et son bien-être.
   • Permission de s’exprimer honnêtement et authentiquement, même si cela implique d’exprimer des opinions divergentes.
   • Permission de prendre soin de ses propres besoins et de se mettre en priorité lorsque cela est nécessaire.
4. « Sois fort » :
   • Permission de reconnaître et d’exprimer ses émotions de manière saine et constructive.
   • Permission de demander de l’aide et de rechercher du soutien lorsque cela est nécessaire, sans craindre d’être perçu comme faible.
   • Permission de se montrer vulnérable et authentique dans ses relations avec les autres.
5. « Sois prudent » :
   • Permission d’explorer de nouvelles opportunités et de prendre des risques calculés pour favoriser la croissance personnelle et professionnelle.
   • Permission d’accepter l’incertitude et l’imprévisibilité comme faisant partie intégrante de la vie.
   • Permission de faire confiance à ses propres instincts et à son jugement pour prendre des décisions éclairées.
6. « Fais des efforts » :
   • Permission de reconnaître sa propre valeur intrinsèque indépendamment des réalisations extérieures.
   • Permission de se fixer des limites et de maintenir un équilibre entre le travail et la vie personnelle pour éviter l’épuisement professionnel.
   • Permission de célébrer les progrès et les efforts, même s’ils ne conduisent pas nécessairement à des résultats tangibles à court terme.

En accordant ces permissions à soi-même, on peut adopter une approche plus souple et bienveillante envers soi-même, ce qui favorise la réussite et le bien-être à long terme.

Tableau récapitulatif des drivers

Les atouts et les difficultés de chaque message contraignant

1. « Sois parfait » :
   • Atouts : Aspiration à l’excellence, motivation pour réaliser des objectifs ambitieux, recherche de qualité et de précision.
   • Difficultés : Perfectionnisme excessif, peur de l’échec, auto-critique sévère, insatisfaction chronique, difficulté à reconnaître les succès.
2. « Dépêche-toi » :
   • Atouts : Capacité à agir rapidement et à prendre des décisions rapidement, efficacité dans la réalisation des tâches urgentes, sens aigu de la gestion du temps.
   • Difficultés : Tendance à la précipitation et aux erreurs, stress chronique, difficulté à gérer les priorités, manque de réflexion et de planification.
3. « Fais plaisir » :
   • Atouts : Souci du bien-être des autres, aptitude à construire des relations harmonieuses, capacité à travailler en équipe et à résoudre les conflits.
   • Difficultés : Difficulté à exprimer ses propres besoins et opinions, tendance à la dépendance affective, risque d’épuisement en raison du sur-engagement.
4. « Sois fort » :
   • Atouts : Capacité à faire face à l’adversité, résilience face aux difficultés, autonomie et indépendance, capacité à prendre des décisions difficiles.
   • Difficultés : Répression des émotions, isolement émotionnel, difficulté à demander de l’aide, risque de surcharge mentale et émotionnelle.
5. « Sois prudent » :
   • Atouts : Sens de la prévoyance et de la prudence, capacité à anticiper les risques et à éviter les dangers potentiels, attention aux détails.
   • Difficultés : Tendance à l’hyper-vigilance et à l’anxiété, évitement des nouvelles expériences, manque de prise de risque et d’innovation.
6. « Fais des efforts » :
   • Atouts : Engagement et persévérance dans la poursuite des objectifs, motivation pour réussir, capacité à travailler dur et à surmonter les obstacles.
   • Difficultés : Tendance à la surcharge de travail, négligence de l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, risque d’épuisement professionnel.

Chaque message contraignant présente des aspects positifs et autant de défis potentiels.

Il est important de reconnaître ces aspects et de travailler à rééquilibrer leurs influences pour favoriser le bien-être et la réussite personnelle.

Et vous, avez-vous identifié vos 2 messages contraignants ?

Questions fréquentes

Q: Que sont les drivers ?
R: Les drivers, également appelés messages contraignants, sont des schémas de pensée et de comportement inconscients qui influencent nos actions et nos réactions dans la vie quotidienne. Les 5 drivers sont : « Sois parfait », « Dépêche-toi », « Fais plaisir », « Sois fort » et « Fais des efforts ».

Q: Qu’est-ce que les drivers en analyse transactionnelle ?
R: En analyse transactionnelle, les drivers sont des modèles récurrents de comportement qui ont été appris dans l’enfance en réponse aux besoins émotionnels non satisfaits. Ils sont généralement formés à partir des messages verbaux et non verbaux reçus des figures d’autorité, comme les parents et les enseignants. Ces drivers ont tendance à se manifester dans nos interactions avec les autres et dans la façon dont nous nous comportons dans différentes situations de la vie quotidienne.

Q: Quel est l’impact des drivers sur notre vie ?
R: Les drivers peuvent avoir un impact significatif sur notre bien-être mental, émotionnel et social. Ils peuvent influencer nos relations interpersonnelles, notre estime de soi, notre style de communication, nos choix de carrière et nos schémas de comportement dans divers domaines de la vie. En comprenant et en identifiant nos drivers, nous pouvons mieux comprendre nos réactions automatiques et travailler à développer des réponses plus adaptatives et plus saines.

Q: Comment puis-je reconnaître mes drivers personnels ?
R: Reconnaître ses propres drivers peut être un processus introspectif. Cela implique souvent de réfléchir à nos schémas de pensée et de comportement récurrents, ainsi qu’à nos réactions émotionnelles dans différentes situations. Observer nos interactions avec les autres et noter les schémas qui se répètent peut également être utile. Travailler avec un thérapeute formé à l’analyse transactionnelle peut également aider à identifier et à comprendre nos drivers personnels.