Comment dormir mieux grâce à l’hypnose ?

L’hypnose du sommeil fonctionnera-t-elle pour vous ?

Découvrez toutes les facettes de l’hypnose dédiée à l’endormissement et au sommeil de qualité ! Êtes-vous curieux de savoir comment fonctionne l’hypnose du sommeil ? Avez-vous déjà pensé à réserver une séance, mais vous ne savez pas à quoi vous attendre? Ou peut-être avez-vous essayé des somnifères et avez-vous constaté qu’ils ne fonctionnent pas à long terme? Rassurez-vous, vous n’êtes certainement pas seul(e).

Au cours de notre vie, nos habitudes de sommeil peuvent changer. Dormir profondément devrait être un processus agréable et très naturel. Cependant, il peut-être parfois difficile de s’endormir et de rester endormi. C’est là que le concept d’hypnose entre en jeu.

La vérité est que si vous ne pouvez pas dormir, vous ne pouvez pas fonctionner.

Les difficultés de sommeil, que ce soit pour s’endormir ou pour rester endormi, peuvent colorer toute votre vie. Nous avons tous des moments où nous ne pouvons pas dormir parce que nous avons trop de pensées et notre mental est surchargé. Il peut être difficile de laisser tomber le stress et l’anxiété et souvent, nous transportons le stress et l’anxiété dans la chambre.

Si vous avez des difficultés à dormir, l’hypnose peut vous aider de bien plus de façons que vous ne pourriez l’imaginer.

Dans cet article, nous allons examiner ce qu’est l’hypnose du sommeil, comment elle fonctionne pour améliorer la qualité du sommeil et partager une pratique autoguidée que vous pouvez utiliser aujourd’hui pour détendre votre esprit et votre corps et obtenir un sommeil réparateur.

Nous passerons également en revue les avantages et les inconvénients de l’utilisation des somnifères ainsi que les études sur l’hypnose du sommeil qui pourraient vous surprendre.

Qu’est-ce que l’hypnose du sommeil ?

L’hypnose du sommeil est un processus où vous vous détendez dans une transe hypnotique pour former votre cerveau à la façon de s’endormir plus facilement et de rester endormi plus longtemps. Cela peut avoir lieu lors d’une séance individuelle avec un hypnothérapeute, en écoutant un enregistrement ou en faisant une pratique autoguidée.

L’hypnose du sommeil n’est pas différente de l’utilisation de l’ hypnose pour perdre du poids ou arrêter de fumer. Lorsque vous vous détendez dans une transe, votre esprit est hautement suggestible. C’est à ce moment-là que vous pouvez l’influencer en fournissant des suggestions positives d’autonomisation qui peuvent changer vos croyances et vos comportements. De plus, l’hypnose est un processus relaxant et apaisant à lui tout seul.

De nombreuses modalités thérapeutiques peuvent être utilisées dans le cadre d’une séance d’hypnose pour vous aider à dormir, notamment l’imagerie guidée, la relaxation progressive, les exercices de respiration ou même les métaphores ou la narration.

Comment l’hypnose peut aider à résoudre les problèmes de sommeil ?

Selon différentes études scientifiques, environ 37% de la population adulte souffre à elle seule de troubles du sommeil qui ont des conséquences sociales et économiques majeures.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous en payez le prix. Vous pouvez vous sentir extrêmement somnolent pendant la journée ou souffrir d’un manque de concentration et de concentration, ce qui peut vous empêcher de faire votre travail efficacement et bien.

Un manque de sommeil peut également jouer un rôle important dans les accidents, entraînant une perte d’attention des gens.

Lorsque vous ne parvenez pas à dormir cette nuit réparatrice, vous finirez par commencer à accumuler une dette de sommeil, qui n’est pas facilement remboursée.

L’insomnie peut entraîner :

La recherche montre que l’hypnose est un outil thérapeutique très apprécié pour le sommeil

Bien que d’autres études puissent être nécessaires, il existe des preuves scientifiques que l’hypnose a un effet positif lorsqu’il s’agit de l’utiliser comme intervention thérapeutique pour le sommeil.

Selon le Dr Brian Weiss, l’hypnose peut vous aider à calmer un esprit hyperactif en vous aidant à entrer dans un état détendu de concentration focalisée.

Cet état de concentration détendue est parfaitement normal et est accessible souvent tout au long de la journée à chaque fois que vous vous perdez dans vos pensées ou êtes dans la lune. L’hypnose vous aide simplement à activer cet état beaucoup plus rapidement.

Selon une étude suisse publiée en 2014, une courte séance d’hypnose pourrait conduire à une meilleure nuit de sommeil. Bjorn Rasch, professeur au département de psychologie de l’Université de Fribourg en Suisse, a également déclaré que de nombreuses études rapportaient que l’hypnose pouvait être une bonne chose pour favoriser le sommeil.

Cette étude particulière a monitoré l’activité des ondes cérébrales pendant les cycles de sommeil. Les résultats parlent d’eux-mêmes.

Les femmes qui étaient très influençables et qui écoutaient une bande audio contenant des suggestions hypnotiques dormaient 67% de plus que le groupe témoin. Elles ont également bénéficié d’une amélioration de 80% du sommeil profond après l’hypnose.

Dans l’article Hypnosis Intervention Effects on Sleep Outcomes: A Systematic Review, la recherche a révélé que l’hypnose était une pratique sûre avec des bienfaits scientifiquement prouvés pour de multiples problèmes de santé.

Dans l’ensemble, 58,3% des études examinées ont signalé les avantages de l’hypnose dans le traitement des troubles du sommeil. En conséquence, nous pouvons voir que l’hypnose apparaît comme un recours prometteur qui mérite certainement des études scientifiques plus approfondies.

Hypnose VS somnifères

Le temps que nous passons à dormir diminue avec l’âge. Les habitudes de sommeil changent également avec l’âge. Au-delà de 11 ou 12 ans, les troubles du sommeil deviennent encore plus visibles.

Selon l’Université de Harvard, près de 7 adultes sur 10 connaissent différents problèmes qui affectent la qualité de leur sommeil.

À mesure que nous vieillissons, l’insomnie et les troubles du sommeil peuvent également être des effets secondaires de nombreux types de problèmes de santé tels que l’arthrite, l’insuffisance cardiaque congestive et même la dépression.

En conséquence, de nombreuses personnes se tournent vers des somnifères, mais en faisant cela : elles peuvent créer une accoutumance et mettre leur santé en danger sur le long terme ?

Comment fonctionnent les somnifères ?

Selon Harvard Health, les somnifères ont des avantages et des inconvénients. Bien qu’ils puissent fournir une solution rapide, ils peuvent également provoquer des effets secondaires à long terme.

Les effets secondaires de divers produits pour le sommeil peuvent provoquer des problèmes tels que des étourdissements, des maux de tête, une perte de mémoire, des hallucinations, des problèmes d’estomac ou même une sensation de brûlure.

Il peut également y avoir des risques associés à un surdosage ou à une prise excessive pendant trop longtemps. De plus, certaines personnes peuvent également ressentir des réactions allergiques telles qu’une vision floue, des douleurs thoraciques, un gonflement ou même des difficultés respiratoires, entre autres symptômes.

Même les produits naturels comme la mélatonine comportent des risques d’effets à long terme. Bien que de nombreux somnifères soient considérés comme sûrs, ils ont toujours des effets secondaires qui peuvent être dommageables.

Selon la clinique Mayo, les somnifères peuvent être utiles pour des situations comme les perturbations liées au voyage (décalage horaire) ou le stress. Cependant, pour ceux qui souffrent d’insomnie sur le moment ou à long terme, d’autres modalités de traitement telles que les thérapies comportementales peuvent être un meilleur choix.

C’est également l’une des raisons pour lesquelles l’hypnose est un si bon choix. L’utilisation habituelle de somnifères peut vous rendre trop dépendant de ceux-ci et peut même avoir des conséquences sur votre santé.

Comment fonctionne l’hypnose du sommeil ?

Selon Steven B. Reed, thérapeute et conseiller, de nombreuses maladies ont des composantes psychologiques. De plus, selon l’American Medical Association, jusqu’à deux tiers des visites chez le médecin sont dues à des symptômes liés au stress. Le stress peut également être l’une des principales causes de problèmes de sommeil.

Dans le monde moderne, le stress fait partie de notre vie quotidienne. Celui-ci peut provoquer des troubles du sommeil nécessitant le recours à des somnifères. Pourtant cette approche n’est pas viable en raison de ses effets secondaires et du potentiel de développer une dépendance dans le temps.

Alors, comment fonctionne l’hypnose du sommeil ?

Tout d’abord, contrairement aux somnifères, l’hypnose n’a pas d’effets secondaires. Il ne provoque pas non plus de dépendances. C’est pourquoi cela peut être une solution durable pour beaucoup.

L’hypnose fonctionne à plusieurs niveaux, influençant l’esprit et le corps. Elle peut exploiter le pouvoir de l’esprit pour apporter la guérison au corps. L’hypnose aide votre esprit et votre corps à se détendre et en l’utilisant régulièrement, vous pouvez apprendre à laisser le stress disparaître et ainsi faciliter le processus de guérison naturelle.

L’hypnose, cependant, peut être bien plus qu’un outil utile que vous pouvez utiliser pour détendre votre esprit et votre corps après une journée stressante. Avec l’hypnose, vous pouvez aller plus loin car cela peut vous aider à reprogrammer votre esprit et à apporter les changements de comportement et de style de vie durablement.

L’hypnose du sommeil est conçue pour fonctionner avec le subconscient, vous aidant à accéder à cet état d’ondes cérébrales alpha, calme et détendu(e), où vous êtes plus réceptif à la suggestion.

Lorsque vous vous détendez dans cet état alpha, votre esprit subconscient vient au premier plan et, en fournissant des suggestions positives d’autonomisation, vous êtes en mesure d’apporter des changements plus rapidement.

L’esprit subconscient ne fait pas la différence entre l’imagination et la réalité. Dans l’état de transe de relaxation que vous ressentez sous hypnose, votre subconscient devient très suggestible. C’est pourquoi chaque mot du thérapeute aura un impact beaucoup plus important sur le changement de vos futurs schémas de pensée et comportements. Vous pouvez reprogrammer votre esprit pour être plus attentif à vos états pendant la journée et faire de petits pas comme une respiration profonde pour vous détendre et éviter l’accumulation de stress.

Le plus fort est que vous n’avez pas à exercer votre volonté pour effectuer ces changements. Avec l’hypnose, vous êtes en mesure d’adopter des croyances et des comportements souhaitables en les imprimant directement dans votre subconscient, de sorte que vos comportements automatiques changent.

À quoi ressemble une séance de sommeil guidée ?

Il est préférable d’avoir votre première séance hypnotique avec un hypnothérapeute certifié. Ils seront en mesure de vous aider à créer des sessions adaptées à vos besoins et objectifs spécifiques.

Une autre option que vous avez est d’essayer une séance d’hypnose du sommeil pré-enregistrée faite par un professionnel de confiance tel que François-Xavier Paul, un conférencier, thérapeute et auteur du livre Parents Coachs. François-Xavier Paul est le créateur d’une modalité thérapeutique moderne appelée Hypno’ponopono FlexiblIT®, qui aide les clients à effectuer des changements durables souvent en seulement une à quatre séances.

Enfin, si vous voulez simplement commencer à expérimenter l’état d’hypnose par vous-même, vous pouvez essayer de plonger dans un état hypnotique en utilisant l’une des pratiques d’auto-hypnose ci-dessous.

Maintenant, vous vous demandez peut-être à quoi vous attendre lors d’une séance d’hypnose et comment saurez-vous si vous êtes hypnotisé(e) si vous l’essayez sans un thérapeute professionnel.

Voici un bref aperçu de ce à quoi s’attendre d’une séance de sommeil hypnotique guidée.

Généralement, la première session individuelle avec un hypnotiseur implique une brève entrevue et un examen de vos objectifs (on appelle cela l’anamnèse). L’hypnotiseur discutera avec vous de ce que vous vivez dans la vie et des améliorations que vous essayez d’apporter. Un bref historique médical peut également être passé en revue.

Une fois détendu(e) et en état d’hypnose, vous débranchez votre mental et commencez à vous libérer des inquiétudes et des doutes. C’est pourquoi de nombreuses personnes connaissent une diminution du stress, de l’anxiété et d’autres problèmes mentaux après avoir suivi une séance d’hypnose.

Une séance de sommeil guidée est extrêmement relaxante, comme toutes les séances d’hypnose. Lorsque vous fermez les yeux et laissez votre esprit s’évader, vous devenez très détendu(e) et endormi(e). Une fois que vous aurez atteint cet état d’ondes cérébrales alpha, l’hypnothérapeute commencera à répéter les suggestions hypnotiques ou à vous permettre de vous focaliser sur l’objectif de la séance.

Il existe de nombreuses techniques hypnotiques qui peuvent être utilisées pour traiter les problèmes de sommeil. Chaque technique a ses propres forces et exigences. L’hypnothérapeute choisira la technique qui vous convient, en fonction de sa formation, afin de maximiser l’impact positif.

Au cours d’une séance de sommeil guidée, vous vous sentirez extrêmement détendu et vous pourriez même vous endormir. Vous pouvez entendre chaque mot que l’hypnothérapeute vous dit, ou avoir l’impression que vous dormiez et vous réveiller, sans même vous rendre compte que la séance est terminée.

Peu importe que vous écoutiez ou entendiez consciemment les mots ou non, car l’hypnose du sommeil fonctionne avec le subconscient.

Séance de sommeil guidée – une pratique d’auto-hypnose simple

Il existe des techniques rapides que vous pouvez essayer à la maison pour vous aider à dormir, comme la visualisation ou descendre un escalier.

Visualisation pour dormir

Trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger. Commencez une respiration profonde ou contractez et détendez vos muscles successivement. Laissez aller toutes vos pensées en les reconnaissant puis en les libérant.

Imaginez maintenant une belle plage. Voyez-vous marcher le long de cette plage et enfoncer vos orteils dans le sable. Sentez l’eau fraîche et la brise de l’océan. Voyez si vous pouvez sentir l’air marin iodé. Écoutez les sons des vagues. Levez les yeux vers le ciel et remarquez les couleurs. Remarquez la couleur de l’eau. Entrez dans l’eau et remarquez à quel point l’eau est apaisante.

Vous pouvez imaginer n’importe quoi ici. Utilisez tous vos sens pour voir, ressentir et être là dans votre esprit. Permettez-lui de ressembler et de vous sentir comme vous le souhaitez, et si cela ne se produit pas, inventez-le. Comme François-Xavier Paul, expert en hypnose paramédicale, le souligne : «Votre imagination est l’outil le plus puissant que vous possédez car votre cerveau ne fait aucune différence entre ce qui est imaginé et la réalité.»

Quoi que vous imaginiez, imaginez-le avec tous vos sens. Remarquez à quel point il fait chaud ou froid. Remarquez ce que ça sent. Remarquez comment vous vous sentez. Sentez la chaleur du soleil sur votre dos. Écoutez les sons et remarquez s’ils sont en rythme avec votre respiration.

En vous promenant le long de la plage, imaginez-vous de plus en plus endormi jusqu’à ce que vous ne puissiez plus marcher.

Descendre les escaliers

Détendez-vous et installez-vous confortablement et trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger. Décroisez vos bras et vos jambes. Continuez à respirer profondément jusqu’à ce que vous sentiez votre énergie se calmer.

Commencez par vous imaginer au sommet d’un bel escalier, en visualisant celui que vous avez peut-être vu dans une belle maison ou un musée. Comptez à rebours, lentement, jusqu’à atteindre la dernière marche en bas de l’escalier.

Imaginez qu’à chaque marche vous devenez de plus en plus léger à mesure que vous allez de plus en plus profondément à l’intérieur de vous. Vous pouvez également choisir de compter à rebours de 100-1, en vous arrêtant chaque fois que vous vous sentez un lieu de relaxation profonde.

Lorsque vous descendez les escaliers, sentez vos pieds devenir plus doux et plus légers. Si vous perdez l’intention de continuer à descendre les escaliers, vous pouvez soit vous faire des suggestions positives, soit vous détendre toujours plus.

Utiliser des suggestions de relaxation

Voici quelques phrases simples que vous pouvez répéter dans votre esprit pour vous aider à atteindre un état de transe léger :

Conseils pour un meilleur sommeil

Parfois, nos esprits peuvent échapper à tout contrôle. Lorsque cela se produit, vous pouvez devenir facilement agité. Bouddha a appelé cet état d’esprit « l’esprit du singe ».

En utilisant l’hypnose, vous pouvez entraîner votre esprit à abandonner les pensées anxieuses pour vous détendre.

Selon le Centre du Bien-Être, il existe quelques conseils simples à suivre pour passer une bonne nuit de sommeil :

Pourquoi est-il bénéfique de suivre ces conseils assez simples ?

Respecter un horaire de sommeil constant est une bonne habitude. La quantité de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d’environ 7 à 8 heures. Essayez d’aller au lit à la même heure tous les soirs et essayez de ne pas varier de plus d’une heure le week-end.

Faire attention à ce que vous mangez et buvez peut également faire une grande différence. Manger des aliments lourds ou boire de la caféine tard dans la nuit est évidemment problématique.

Si votre chambre ne fournit pas un environnement relaxant, il est peut-être temps de la nettoyer. Nous dormons mieux dans un espace propre, frais, calme et sombre. Les appareils électroluminescents comme les téléphones portables, les réveils et les téléviseurs peuvent perturber notre sommeil.

Il est également important de limiter les siestes pendant la journée car cela peut vous empêcher de dormir la nuit. Un manque d’exercice peut également causer des problèmes de sommeil, alors assurez-vous de vous libérer du temps nécessaire pour une marche rapide.

Gérer vos soucis peut également vous aider à mieux dormir. Essayez de mettre tous ces soucis de côté avant de vous mettre au lit. Vous pouvez même essayer de faire une liste de choses à faire le lendemain ou trouver un moyen de mieux vous organiser.

Conclusion

Si vous ne dormez pas suffisamment, cela finira par vous rattraper et vous conduire à manquer d’énergie voire à la dépression.

Dormir chaque nuit est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vivre une vie saine et bien équilibrée et l’hypnose du sommeil peut être la solution que vous recherchiez.

Essayez l’audio d’hypnose enregistré dans notre centre paramédical  » Dormir ou (re)trouver le sommeil  » pour apprendre à utiliser la puissance de votre esprit afin d’améliorer considérablement votre sommeil aujourd’hui.

Vous pouvez également réserver un appel avec un hypnothérapeute certifié du centre du bien-être pour réserver une séance d’hypnose du sommeil personnalisée et résoudre vos problèmes de sommeil une fois pour toutes.

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